Первая тренировка. Что надо знать?

Что нужно знать перед первой тренировкой по единоборствам (лута ливре, грэпплингу, бразильскому джиу-джитсу (БЖЖ) и иным дисциплинам). Есть несколько важных вещей, о которых стоит знать, чтобы не испытывать дискомфорта на занятиях или получать неодобрительные взгляды других спортсменов и тренеров.

Что надеть на тренировку? Форма и экипировка:

• Для первых занятий, пока (и если) нет формы (ги, кимоно, рашгарда) рекомендуется надеть обычные спортивные брюки (применимо для занятий в кимоно или ги в бразильском джиу-джитсу, дзюдо или самбо) или шорты (лута ливре, грэпплинг), а также футболку с коротким или длинным рукавом, без завязок, карманов, воротников и капюшонов и любых иных декоративных элементов и не украшенную стразами, камнями, цепочками, кольцами. Цвет может быть любой, и не стоит одевать футболки с оскорбительными надписями.
• Дети и взрослые на тренировке (обычно) занимаются босиком, поэтому им не нужно носить обувь и носки.
• Одежда ребенка должна быть чистой, не быть слишком большого размера, чтобы предотвратить возможность зацепиться за что-то во время тренировки, но надо быть готовым, что во время тренировки и отработки приемов одежду могут порвать. Не следует ругать или укорять ребенка за это, так как использование одежды для проведения удушения или захвата соперника — важный раздел в таких единоборствах как БЖЖ и дзюдо.
• Все украшения, такие как серьги, цепочки (нательные крестики), кольца и заколки, пирсинг и т.п. следует снять перед тренировкой, чтобы избежать повреждений или травмирования себя или других участников тренировки. Это важно.
• Занимающиеся должны убрать длинные волосы с помощью мягких резинок или лентами для волос, чтобы волосы не мешали им во время тренировки.

Когда и что можно есть перед тренировкой?

• Физическая активность, которая присуща тренировкам по борьбе, может замедлить и даже остановить процесс пищеварения, поэтому лучше отправляйтесь заниматься поев заблаговременно перед тренировкой. Обратите внимание, что углеводы – это топливо, которое позволяет нам работать в полную силу.
• Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее чем за два-три часа до начала тренировки. Это позволит избежать дискомфорта или неприятных ощущений во время физических нагрузок, а также к этому времени уже нормализуется уровень сахара в крови.
• Стоит плотно поесть перед тренировкой и при этом сделать упор стоит на сложные углеводы. Например, гречка, бурый рис или цельнозерновой хлеб. Излишне не стоит ими увлекаться — они могут вызвать повышенное газообразование. Со сложными углеводами нужно комбинировать белок, для этого отлично подойдут отварная или тушеная (запеченная) курица, индейка, яйца, рыба. Рекомендации по питанию больше относятся к тем, кто уже давно занимается спортом, а не начинающим, но, если возникает этот вопрос, то стоит обратить внимание на то, что обычно используется в практике.

Важно! Данная статья не ставит целью выработать рекомендации по питанию спортсменов, а дает лишь общее описание вопроса, не вдаваясь в конкретные детали.

Процесс питания у всех индивидуальный и зависит от личных предпочтений и ограничений, поэтому выработку конкретных рекомендаций лучше поручить специалистам или, хотя бы, проконсультироваться с ними.

Что не стоит есть перед тренировкой?

• Фастфуд
• Молочные продукты
• Сладкие напитки (особенно газированные) и соки
• Алкогольную продукцию
• Острую пищу
• Продукты вызывающие повышенное газообразование

Фастфуд может очень долго перевариваться, более 4-х часов, плюс он вызывает быстрое повышение сахара в крови и затем быстрое его падение, что вызовет чувство голода, это же относится и к сладким напиткам и газировкам.

Молочная продукция может долго перевариваться из-за своей структуры жиров-белков-углеводов, возможно будет лучше его использовать как средство восстановления после тренировок.

Алкоголь вообще противопоказан для тренировок, так как снижает внимательность, координацию движений и может стать причиной травматизма.

Острая пища может вызвать изжогу и судороги в мышцах.

Обычно газообразование вызвано определенными продуктами питания и напитками: 

• Овощи – фасоль, чечевица, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, лук.
• Фруктоза – натуральный сахар, содержащийся во всех сладких фруктах, овощах и меде.
• Лактоза – натуральный сахар, который входит в состав молока.
• Растворимая клетчатка – фрукты, овсяные отруби, горох и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая переваривается в толстом кишечнике.
• Продукты, богатые крахмалом – кукуруза, макаронные изделия, картофель.
• Сорбит – содержится в морских водорослях, сливе, яблоках, черешне и других крахмалосодержащих плодах. Его особенно много в сухофруктах. 
• Цельные злаки – коричневый рис, овсянка и цельная пшеница.
• Сухофрукты. 

ПОВЫШЕННОЕ ГАЗООБРАЗОВАНИЕ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ БОРЬБЫ С НИМ

Что пить и есть во время тренировки?

• Во время тренировки не следует употреблять любые продукты питания.
• Обезвоживание организма может снизить эффективность тренировки и чтобы этого избежать достаточно пить обычную питьевую воду: фильтрованную или бутилированную. Не стоит брать с собой неподготовленную родниковую воду, многочисленные тесты природных источников воды показывают, что часто вода не соответствует нормам безопасности. Вода должна быть как минимум комнатной температуры, слишком холодная вода может вызвать спазм желудка и замедлить усваивание воды. Лучше всего усваивается теплая вода (36-40 градусов) и поэтому она быстрее вызывает утоление жажды. В большинстве случаев достаточно взять с собой 1-1,5 л. воды.
• Изотоники. Относятся к спортивному питанию, восполняют потерю солей в организме при длительных тренировках (свыше 40 минут), обычно не используются при тренировках у начинающих спортсменов. Важно использовать изотоники в соответствии с инструкциями, чтобы не нанести вред организму.

Дисциплина на тренировке

• Рекомендуется приводить ребенка на занятия за 10 минут до начала, чтобы у него было время переодеться и настроиться на тренировку.
• Родители или сопровождающие лица передают ребенка администратору или тренеру до начала тренировки, и на ближайшие 1,5-2 часа уже сам тренер определяет формат занятий и нагрузку начинающих спортсменов, исходя из выстроенного процесса тренировки. Следует заранее позаботиться о предварительной консультации с медицинскими специалистами о возможных противопоказаниях и ограничениях при занятиях спортом.
• Родители не вмешиваются в тренировочный процесс, это очень важно. Тренер выступает в том числе и в роли воспитателя-наставника и должен иметь свой самостоятельный авторитет перед воспитанником. Не надо разговаривать с ребенком, дублировать слова и вопросы тренера или заставлять его выполнять задания. Это поможет сохранить концентрацию и эффективность тренировки участников.

Следуя этой информации, можно быть готовым к первой тренировке и таким путем спокойно войти в тренировочный процесс без излишних проблем или неудобств. Не стесняйтесь разговаривать с тренером, задавайте ему вопросы! Ему также важна обратная связь, как и вам его мнение о вашем ребенке.